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苗条美丽过新年 揭晓最给力的减肥食谱

2013/01/23来源/OnlyLady女人志阅读人次/425我要评论(0)

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导读:春节临近,如何抓住龙年尾巴忙瘦身呢?下面减肥编辑跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱,帮助大家明确目标,在最后的几周时间里让体重有一个明显的变化。…

苗条美丽过新年 揭晓最给力的减肥食谱

  春节临近,如何抓住龙年尾巴忙瘦身呢?下面减肥编辑跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱,帮助大家明确目标,在最后的几周时间里让体重有一个明显的变化。
  一、早餐
  脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
  鸡蛋白1只
  面包2片
  二、午餐
  枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
  素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
  虾皮紫菜汤100毫升
  米饭50克
  三、晚餐
  盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)
  双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
  香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
  米饭50克
  四、在食物搭配时,还应注意以下几点
  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
  2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
  3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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